“打游戏、刷短视频当然很爽，但爽完后是极度的空虚；早起跑步、啃专业书当然很累，但累完后是满满的幸福。”
他所说的两种快乐的区别，其实也是多巴胺和内啡肽的区别。
每当我们沉迷低级快乐，大脑皮层就会分泌多巴胺，让我们一边负罪感累累，一边欲罢不能。
而当我们克服本能的欲望，收获身心的成长，脑下垂体就会产生内啡肽，带给我们持久踏实的满足感。
一个人的快乐是源于多巴胺，还是内啡肽，决定他中年后的生活质量。
而如何追求内啡肽，答案藏在你每天、每月乃至每年的生活里。
富兰克林曾说：我未曾见过一个早起的人抱怨命运不好。
相比睡懒觉带来的片刻满足，克服倦意的过程虽然痛苦，过后却是精神上的无尽回甘。
沐浴清晨的阳光，呼吸新鲜的空气，一段属于自己的时间，是对中年生活最好的治愈。
吴军35岁加入谷歌后，面对复杂繁重的业务，时常加班到深夜。
不到半年，他的身体各项指标亮起红灯，工作状态也萎靡不振。
后来他听从朋友建议，下班后不去酒吧，而是直接回家睡觉，次日则提前一小时起床。
但因为领导和同事还没上班，他能在没有邮件打扰的情况下，全神贯注地处理完许多工作。
随着工作效率的提升，吴军加班的频率越来越低，起床时间也不断提前。
后来，他更是每天提前半小时来公司，趁着办公室没人，打开电脑写上几页文章。
此后8年，吴军利用业余时间写出多本畅销书，还一路成长为腾讯副总裁。
《早起的奇迹》一书中说：生活的奇迹，往往发生在早上8点之前。
去年3月，一位外卖员因为蹲在路边看书，而被推上热搜。
为了维持生计，他每天早上8点出工，送单送到晚上10点回家。
其他外卖员通常会掏出手机消磨时光，他却总是拿出随身携带的书本，翻上几页。
忙碌，是为了维持现在的生活；读书，是为了追求想要的生活。
网上有组数据：我国成年国民花在读书上的时间，平均每天只有20.04分钟。
尤其人到中年，上有老，下有小，中间有房贷，每天下班到家，恨不能倒床就睡。
但如果因为忙于工作和生活，我们便彻底远离阅读，就容易被眼前的世界所禁锢。
读书像是为封闭的房间开启一扇窗，不仅能拓宽你的眼界和认知，还可以帮助你看到更多的人生可能。
正如知乎答主@晓一所说：
“30岁时看书，我总结出适合自己的时间管理计划，工作效率提升了一倍；
32岁时看书，我逐渐学会以写文章的方式分享经验，收获了第一批读者；
36岁时看书，我了解到许多企业家的奋斗经历，觉得创业距离自己并不遥远。
从30岁到40岁，我往上走的每一步，都有书在脚下做台阶。”
在这个浮躁的时代，读书是中年人最好的给养。
挤不出整段时光，可以把乘地铁、排队的间隙利用起来；
一点一滴读书的时光，累积起来，便成为我们通往远方的路。
《欲罢不能》中提到：诱使我们沉迷低级娱乐是大脑的天性，一个人无法对抗天性，但可以找到替代低级娱乐的东西。
这也意味着，我们不能指望一夜之间的蜕变，也不能一刀切式地拒绝多巴胺。
我们可以通过一个个良好的习惯，逐渐让内啡肽渗透到我们的日常生活。
《微习惯》作者斯蒂芬曾饱受肥胖症的困扰，还一度因健康问题丢掉工作。
他一次次下定决心戒掉甜食，立志每天锻炼两小时，却一次次经不住诱惑，中断了计划。
直到37岁生日那天，斯蒂芬突然想到：如果每天只做一个俯卧撑，就没有不坚持的理由了。
一个月后，他每天做俯卧撑的次数仅增加到5，但却成功养成了锻炼的习惯。
三年后，他已能坚持每天锻炼半小时，体重也得到有效控制。
斯蒂芬将同样的方式，沿用到写作方面，规定自己每天写100字。
如今他不仅拥有同龄人羡慕的身材，更成为享誉全美的畅销书作家。
习惯是行为的惯性，一件看上去很难的事，只要重复做上21天，也能初步内化为一种习惯。
正因如此，一种很有实操性的方式，就是把一个月作为习惯的培养周期。
在培养习惯的过程中，你会从最初的刻意而不自然，到刻意而自然，再到不刻意且自然，最终得到由内而外的蜕变。
用有计划性的忙碌代替盲目的沉迷，你收获的将是脱胎换骨的自由。
法国作家哈伯特说：“对没有目标的帆船而言，所有风都是逆风。”
面对日益琐碎的生活，一个人心无所向，只会越忙碌、越迷茫。
相比之下，朝着一个目标前进，也需要承受过程的煎熬。但每次实现目标后的成就感，都能激励你不断靠近想要的生活。
房琪就曾在微博中分享，自己以前总是忍不住看手机，导致很多安排一拖再拖，最后不了了之。
直到某年春节，她给自己定下一个目标：今年一定要写完一本书。
为了实现这个目标，她每天抽出4小时写作，并在每次开始前卸载手机里的游戏和社交软件。
除此之外，她更是谢绝所有拜访，把自己关在断网的房间里，避免外界一切干扰。
一年后，房琪顺利完成写作计划，并且以同样的专注，投身生活和事业上的其他目标。
时至今日，她早已从当年那个毕业于三本院校的学生，成长为央视主持，全网粉丝过千万的作家。
一切能让生活变好的目标，总有一段冗长乏味的量变过程。
唯有延迟满足，给自己一段足够时间的积累，我们才能最终突破瓶颈，实现人生的质变。
正如刘润所说：
“当你的努力以天为单位，你会以为成功靠的是运气；以年为单位，你才能看到成功背后的竞争、趋势和机会。”
每年专注一个小目标，十年后你会感谢现在默默深耕的自己。
很喜欢一句话：“选择想要的生活，而不是被生活选择。”
人生真正的快乐，是在追求内啡肽的过程中，体会到先苦后甜的成就和充实。
